Методика тренування скороходів у низькогір’ї в змагальний період

Abstract

Досягнення високих результатів у спортивний ходьбі залежить від правильної методики тренувального процесу, а в умовах низькогір’я це має свої особливості. Найбільш важливим фактором є оптимальні співвідно-шення обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень, правильне планування засобів і методів трену-вання, структури тренувального заняття. Характеризуючи обсяг та інтенсивність тренувальних наванта-жень в умовах низькогір’я, слід зупинятися на проблемі щодо використання певних методів і засобів тренування скороходів. Завдання дослідження – визначити обсяг, інтенсивність та оптимальні тренувальні навантаження в тижневому мікроциклі для скороходів в умовах низькогір’я. У статті висвітлено методику побудови тренувального процесу жінок, які займаються спортивною ходьбою. Тренувальний процес в умовах низькогір’я складався з трьох етапів: перший – адаптаційний, який становив п’ять днів; другий – форму-вальний, шість днів; третій – ударний, сім днів. На кожному етапі змінювались обсяг, інтенсивність навантажень, засоби й методи тренування. Щоденні тренувальні навантаження виконувалися з певною інтенсивністю, у визначених зонах потужності та відсотковому співвідношенні від ЧСС. При побудові тренувальних навантажень ураховувалися показники реакції серцево-судинної системи спортсменів на різних етапах перебування в умовах низькогір’я. Achievement of high results in race walking depends upon proper methods of the training process, and in low mountains it has its own peculiarities. The most important factors are the optimal ratio of volume and intensity of training loads, proper planning of means and methods of training, structure of training hours. While characterizing volume and intensity of training loads in low mountains it’s necessary to dwell on the problem of using certain methods and means of training race walkers. Research objectives – to determine amount, intensity and optimal training load within a weekly micro-cycle for race walkers in low mountains. The article deals with the methods of the formation of training process of women going in for race walking. The training process in low mountains consists of three stages: the first stage – adaptive, lasts five days, the second stage – forming, lasts six days, and the third stage – accentual, lasts seven days. During each stage volume, intensity of activities, means and training methods change. Daily training loads are performed with certain intensity, in certain areas of power and the percentage ratio of heart rate. While formation of training loads the indicators of cardio-vascular system of athletes at various stages of their location in low mountains were taken into account.